Sie wachen morgens auf, und Ihr Gesicht wirkt aufgedunsen, die Konturen sind weich und verwischt. Hier geht es darum, warum das morgens so oft passiert und was Sie dagegen tun können. Außerdem erfahren Sie, bei welchen Begleitsymptomen einer Schwellung im Gesicht Sie unbedingt zum Arzt gehen sollten.
Warum ist das Gesicht morgens geschwollen?
Dafür gibt es meist eine einfache Erklärung. Tagsüber sind Sie überwiegend aufrecht, und die Schwerkraft zieht Flüssigkeit nach unten. Deshalb schwellen abends eher die Beine an als das Gesicht. Nachts liegen Sie flach. Die Flüssigkeit verteilt sich gleichmäßiger, und ein Teil davon kann sich im Gesicht sammeln. Die Haut um die Augen ist dünn , deshalb fällt es dort zuerst auf.
Ein salziges Abendessen, Alkohol oder eine ungünstige Schlafposition können es verstärken. Meist lässt es nach wenigen Stunden nach.
Hinweis: Hier geht es nur um alltägliche Schwellungen am Morgen. Nierenprobleme und andere Erkrankungen können ebenfalls zu Schwellungen führen.
Geschwollenes Gesicht: die häufigsten Ursachen
Einige Ursachen schauen wir uns genauer an.
Salzreiche Ernährung
Das Natrium im Salz kann Wasser im Körper binden. Viele Lebensmittel enthalten deutlich mehr Salz, als man denkt, zum Beispiel Chips, Käse, Fast Food und Wurst, besonders geräucherte. Da verliert man schnell den Überblick.
Alkohol
Alkohol wirkt hingegen anders. Er beeinflusst die Hormone, die den Wasserhaushalt regulieren, sodass der Körper mehr Flüssigkeit verliert als sonst. Das kann das Gleichgewicht durcheinanderbringen, und das Gesicht wirkt am nächsten Morgen aufgedunsen.
Schlafmangel und Schlafposition
Oft spielt auch die Lage von Kopf und Hals im Schlaf eine Rolle. Dauerhafter Schlafmangel kann es verschlimmern. Zu wenig Schlaf kann den Cortisolspiegel beeinflussen, und Cortisol wiederum ist am Wasser- und Salzhaushalt beteiligt.
Bewegungsmangel
Ihr Herz pumpt das Blut durch den Körper, das Lymphsystem hat dagegen keine eigene Pumpe. Es ist auf Muskelbewegung angewiesen. Wer viel sitzt, neigt eher zu Schwellungen.
Hormonelle Veränderungen
Das Zusammenspiel der Hormone ist komplex. Vereinfacht gesagt verändert sich der Hormonhaushalt vor der Menstruation und in den Wechseljahren. Das kann sich unter anderem durch Schwellungen im Gesicht zeigen.
Allergien und medizinische Ursachen
Allergien, Erkrankungen und manche Medikamente können ebenfalls zu einem geschwollenen Gesicht führen. Wenn die Schwellung plötzlich auftritt, nicht verschwindet, nur eine Gesichtshälfte betrifft oder mit anderen Beschwerden einhergeht, die Sie beunruhigen, gehen Sie zum Arzt.
Wassereinlagerungen im Gesicht: Wie entstehen sie?
Wassereinlagerungen im Gesicht entstehen, wenn sich mehr Flüssigkeit zwischen den Zellen sammelt, als der Körper abtransportieren kann. Das passiert auch an anderen Stellen des Körpers, im Gesicht fällt es aber am meisten auf. Wenn etwas diesen Abtransport verlangsamt, kann das Gesicht aufgedunsen wirken, vor allem an den Augenlidern und unter den Augen. Meist zeigt es sich morgens, sieht auf beiden Seiten ähnlich aus und lässt nach einigen Stunden nach.
Welche Rolle spielt das Lymphsystem?
Das Lymphsystem sorgt unter anderem dafür, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe abzutransportieren. Die oben genannten Faktoren können diesen Abfluss vorübergehend verlangsamen.
Lymphstau im Gesicht: Welche Anzeichen es geben kann
Darauf können Sie achten:
- Die Haut im Gesicht fühlt sich gespannt an.
- Das Gesicht ist morgens regelmäßig geschwollen.
- Ihr Gesicht wirkt weniger definiert als früher.
Das ist keine Diagnose, aber es lohnt sich, darauf zu achten.
Lymphfluss im Gesicht anregen: Womit fängt man an?
Um den natürlichen Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen, ist der Lebensstil der bessere Startpunkt als Kosmetik. Hilfreich können sein:
- moderate, machbare Bewegung und insgesamt mehr Bewegung im Alltag
- weniger Salz im Essen
- weniger schädliche Gewohnheiten, besonders weniger Alkohol
- eine sanfte Gesichtsmassage (lässt sich gut mit der Morgenroutine verbinden)
- ausreichend Schlaf
Gesicht entwässern? Was gegen Schwellungen im Gesicht hilft
Kleine Veränderungen können helfen, wenn man dranbleibt. Das können Sie zu Hause ausprobieren.
Ausreichend trinken
Das klingt komisch, aber ausreichend zu trinken kann helfen, wenn Sie zu Schwellungen neigen. Trinken Sie lieber über den Tag verteilt in kleinen Schlucken als viel auf einmal.
Weniger Salz und Alkohol
Auch wenn Sie Fast Food oder Wurst mögen und nicht ganz darauf verzichten wollen: Essen Sie beides etwas seltener. Tauschen Sie salzige Snacks, wenn möglich, gegen etwas Leichteres. Und wenn Sie abends gern Alkohol trinken, probieren Sie stattdessen einen ungesüßten Tee.
Bewegung
Bewegung unterstützt die natürliche Zirkulation im Körper . Dafür müssen Sie nicht ins Fitnessstudio. Wenn die Zeit knapp ist, reicht ein Spaziergang um den Block oder zum nächsten Park. Fehlt die Energie dafür, machen Sie ein paar leichte Dehnübungen. Wer im Sitzen arbeitet, sollte kurze Pausen für etwas Bewegung einlegen. Es gibt gute Übungen, die sich sogar auf dem Stuhl machen lassen.
Kälte
Kühle Temperaturen lassen die Haut frischer wirken. Spülen Sie Ihr Gesicht morgens mit kühlem Wasser ab oder verwenden Sie kühlende Augenpads.
Gesichtsmassage und Gesichtskonturen pflegen: So geht’s
Das Wichtigste ist Sanftheit. Keine ruckartigen Bewegungen, kein starker Druck. Eine Massage sollte sich angenehm anfühlen.
Was ist der Unterschied zwischen medizinischer Lymphdrainage und kosmetischer Gesichtsmassage?
Die manuelle Lymphdrainage im Gesicht ist eine medizinische Behandlung. Geschulte Fachkräfte, zum Beispiel Physiotherapeuten, führen sie durch, wenn ein Arzt sie empfiehlt. Für zu Hause ist sie nicht gedacht.
Eine kosmetische Gesichtsmassage ist etwas anderes. Sie behandelt nichts, kann aber Teil der Pflegeroutine sein, für jeden. Danach kann sich die Haut frisch und leicht anfühlen und etwas gepflegter aussehen.
Gesichtsmassage zu Hause
Am besten lassen Sie sich die Grundbewegungen von Ihrer Kosmetikerin zeigen und Ihre Technik kontrollieren. Dann können Sie sicher sein, dass Sie alles richtig machen. Diese Grundregeln gelten:
- Beginnen Sie mit sauberen Händen und einem sauberen Gesicht .
- Nehmen Sie ein Serum oder Öl, das zu Ihrer Haut passt , damit die Finger gleiten und nicht an der Haut ziehen.
- Der Druck bleibt ganz leicht. Sie müssen nicht fest drücken.
- Gehen Sie langsam vor und wiederholen Sie jede Bewegung 5- bis 10-mal.
- Arbeiten Sie von oben nach unten und von der Gesichtsmitte nach außen.
Welche Bewegungen eignen sich für den Einstieg?
| Gesichtsbereich | Anwendung |
|---|---|
| Stirn | Streichen Sie von der Stelle zwischen den Augenbrauen zu den Schläfen. |
| Augenpartie | Gleiten Sie mit den Fingerspitzen vom inneren zum äußeren Augenwinkel. Der Druck bleibt ganz leicht. |
| Wangen | Streichen Sie sanft von den Nasenflügeln zu den Schläfen. |
| Kinn | Fahren Sie mit Zeigefinger und Daumen die Kinnkontur nach. Das ist die einzige Bewegung, die von unten nach oben geht. |
| Hals | Streichen Sie mit dem Handrücken sanft vom Kiefer hinunter zum Schlüsselbein. |
Gesichtspflege mit Beauty-Geräten ergänzen
Zusätzlich zu den bisherigen Tipps können Sie Beauty-Technologien in Ihre Pflege einbauen. Das muss nicht morgens sein. Wenn die Zeit knapp ist, machen Sie es dann, wenn es Ihnen passt.
Clione Fit 2.0 für die Gesichtspflege zu Hause
Das Gerät Clione Fit 2.0 ist ein Beispiel für Technik, die Sie zu Hause nutzen können. Sie können es allein anwenden, ohne fremde Hilfe. In einem Gerät sind mehrere Technologien vereint, darunter EMS, RF, MFIP, Elektroporation und LED-Phototherapie.
Laut Hersteller wird Clione Fit 2.0 zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 10 Minuten angewendet. Das lässt sich gut in eine normale Routine einbauen. Das Gerät dient nur der kosmetischen Gesichtspflege und behebt keine medizinischen Ursachen von Schwellungen. Es kann Ihre Pflege zu Hause aber sinnvoll ergänzen.
Morgenroutine gegen ein aufgedunsenes Gesicht
Sie wachen mit einem geschwollenen Gesicht auf, die Augenlider sind dick, und in einer Stunde müssen Sie aus dem Haus. Mit dieser kurzen Routine fühlen Sie sich vielleicht frischer.
Schritt 1: Wasser trinken
Ein Glas Wasser bei Zimmertemperatur, Wasser mit einer Zitronenscheibe oder Ihr Lieblingstee (warm, nicht heiß): Alles passt. Ihr Körper hatte die ganze Nacht keine Flüssigkeit, ein Getränk ist ein guter Start.
Schritt 2: Gesicht kühlen
Spülen Sie Ihr Gesicht mit kühlem Wasser ab und legen Sie kühlende Augenpads auf. Kühle lässt die Haut frischer wirken. Legen Sie aber kein Eis direkt auf die Haut! Für eine kühle Kompresse wickeln Sie das Eis in ein Tuch.
Schritt 3: Sanfte Gesichtsmassage
Kneten Sie Ihr Gesicht nicht wahllos. Gehen Sie stattdessen in Linien von der Gesichtsmitte zu den Schläfen, von oben nach unten. Mit einem Pflegeöl oder Serum gleiten die Bewegungen leichter.
Schritt 4: Hautpflege
Jetzt folgt Ihre gewohnte Pflege, zum Beispiel eine pflegende oder feuchtigkeitsspendende Creme und ein Serum . Vergessen Sie vor dem Verlassen des Hauses nicht den Sonnenschutz mit LSF fürs Gesicht .
Wann sollte man mit Gesichtsschwellungen zum Arzt?
Diese Tipps gelten für alltägliche, vorübergehende Schwellungen, etwa nach einer schlechten Nacht, durch die Ernährung oder durch zu wenig Bewegung. Steckt eine medizinische Ursache dahinter, gelten sie nicht.
Gehen Sie zeitnah zum Arzt, wenn:
- die Schwellung plötzlich auftritt und weiter zunimmt,
- nur eine Gesichtshälfte geschwollen ist,
- die Schwellung zunimmt und im Lauf des Tages nicht zurückgeht,
- Sie zusätzlich Juckreiz, Rötung, Schmerzen im betroffenen Bereich oder Fieber bemerken.
Wichtig: Wählen Sie sofort den Notruf 112, wenn Sie Probleme beim Atmen oder Schlucken haben oder sich Zunge oder der Rachen geschwollen anfühlt.
Wenn Ihr Gesicht oft geschwollen ist, nicht nur morgens, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das Gleiche gilt, wenn Ihre Beine ohne erkennbaren Grund anschwellen oder die Beschwerden nach einem neuen Medikament begonnen haben. Steckt eine Erkrankung dahinter, reichen Massage und Hautpflege nicht aus.
Achten Sie auf Ihr Körpergefühl und Ihre Gesundheit, denn Schönheit ist ein angenehmer Nebeneffekt davon, sich rundum wohlzufühlen.
