Если после стрессового периода вы не даёте организму возможности восстановиться и состояние напряжения становится постоянным, это может негативно сказаться на коже.
В этой статье вы узнаете, как стресс влияет на кожу и что можно сделать, чтобы поддержать её в особенно напряженные периоды.
Что такое стресс
Стресс часто воспринимают как нечто исключительно негативное, однако это не совсем так. Когда мозг оценивает ситуацию как стрессовую, в организме вырабатываются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Они приводят тело в состояние повышенной готовности: повышается артериальное давление и уровень сахара в крови, усиливается кровоснабжение мышц, учащаются дыхание и сердцебиение, напрягаются мышцы шеи и спины, а менее важные функции организма такие как пищеварение временно замедляются. Этот механизм, сформировавшийся как способ выживания, и сегодня помогает нам быстро реагировать в критических ситуациях.
Такая реакция «бей или беги» регулируется симпатической нервной системой – частью вегетативной нервной системы. Когда опасность проходит, управление снова берёт на себя парасимпатическая нервная система. Она отвечает за снижение активности организма и возвращение его к нормальному состоянию.
Распространённые источники стресса
К наиболее распространенным причинам стресса относятся постоянная сенсорная перегрузка из-за компьютеров, смартфонов и других устройств, чрезмерное использование которых приводит к информационной перегруженности. Немаловажную роль играет и окружающая среда – например шум больших городов или напряженная атмосфера на работе. Дополняет картину социальный стресс, возникающий из-за расставаний, утраты близких людей, частых конфликтов или непризнания со стороны партнёра, руководства или коллег.
Хронический стресс
Кратковременный стресс, как правило, не наносит серьезного вреда организму. Однако если стрессовое состояние сохраняется длительное время, оно может перейти в хроническую форму, которая способна негативно повлиять на здоровье. При постоянной «боевой готовности» организма кортизол вырабатывается непрерывно, что негативно влияет на общее состояние организма: ослабляется иммунитет, повышается артериальное давление, мышцы шеи и спины остаются напряженными, возрастает риск инсульта, инфаркта, диабета и тромбозов.
Хронический стресс отражается и на повседневной жизни: часто возникают нарушения сна, перепады настроения, раздражительность, внутренняя тревожность, проблемы с концентрацией и снижение работоспособности.
В дальнейшем это вполне может привести к развитию таких тревожных расстройств, как депрессия или выгорание. Во многих случаях кожа является первым органом, реагирующим на дисбаланс в организме..
Как стресс проявляется на коже?
Каждый человек реагирует на стресс по-разному, поскольку наш организм индивидуален. Тем не менее существуют типичные кожные реакции, которые наблюдаются у большинства людей:
Ускоренное старение кожи
Существует множество факторов, ускоряющих старение кожи, и стресс – один из самых значимых. Постоянно повышенный уровень кортизола нарушает барьерную функцию кожи. В результате появляются морщины, кожа становится тоньше, теряет эластичность и влагу – признаки старения становятся заметнее и проявляются быстрее.
Высыпания и другие кожные несовершенства
maxbelchenko/Shutterstock.com
Гормональные колебания, возникающие на фоне эмоционального напряжения, могут ухудшать состояние кожи. С одной стороны, усиливается выработка кожного сала, что приводит к жирности кожи и активному размножению бактерий – так появляются прыщи и комедоны. С другой стороны, активируются воспалительные процессы, которые дополнительно способствуют возникновению высыпаний.
Зуд и сухость кожи
Под воздействием стресса на нервных окончаниях кожи высвобождаются нейропептиды. Эти химические посредники приводят к обезвоживанию и шелушению кожи, она начинает сильно чесаться даже без видимых причин.
Интересно, что при сильном стрессе организм реагирует схожим образом, как при укусе насекомого: выделяется гистамин – химическое вещество, которое запускает воспалительную реакцию. Это вызывает отёки, покраснение и зуд. При длительном стрессе зуд может стать хроническим, а постоянное расчесывание сильно травмировать кожу.
Замедленное заживление ран
При хроническом стрессе организм постоянно вырабатывает кортизол. Поскольку этот гормон предназначен для кратковременного действия, его длительное присутствие замедляет процессы регенерации кожи. В результате даже небольшие повреждения, прыщи или трещины заживают значительно хуже.
Обострение существующих кожных заболеваний
Стресс способен усугублять такие дерматологические заболевания, как псориаз, розацеа или себорейный дерматит. В стрессовые периоды симптомы усиливаются и зачастую ослабевают, когда уровень стресса снижается.
Косвенные факторы стресса
Josep Suria/Shutterstock.com
Некоторые привычки, формирующиеся на фоне длительного стресса, также негативно отражаются на состоянии кожи. От части из них легко избавится после окончания стрессового периода, другие же превращаются в устойчивые привычки, от которых избавиться уже не так просто.
Переедание
Многие люди пытаются компенсировать стресс с помощью еды. Это часто приводит к избыточному потреблению калорий, набору веса и, как следствие, к проблемам с кожей. Прием пищи кратковременно расслабляет и становится самым простым способом почувствовать себя лучше, ведь для этого достаточно лишь открыть холодильник. Так быстро формируется привычка, дополнительно нагружающая обмен веществ и кожу.
Алкоголь и курение
Эти привычки считаются особенно вредными, поскольку могут перерасти в зависимость. Даже редкое употребление алкоголя способствует обезвоживанию кожи и лишает ее важных питательных веществ. В результате кожа выглядит тусклой, сухой и менее эластичной, с расширенными порами и морщинами. Регулярное употребление алкоголя усиливает эти эффекты и значительно ускоряет процессы старения.
Токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, разрушают коллаген и эластин, что приводит к образованию морщин и потере упругости кожи. Кроме того, нарушается выработка меланина, из-за чего появляются пигментные пятна и неровный тон кожи. Из-за ухудшения кровообращения кожа восстанавливается медленнее и становится более склонной к воспалениям.
Пренебрежение уходом за кожей
В состоянии сильного стресса многие забывают о ежедневном уходе за кожей. Это ещё больше ухудшает её состояние. Если кожа не очищается регулярно и в течение дня на ней накапливаются макияж, загрязнения и кожное сало, поры закупориваются, что способствует появлению прыщей и воспалений.
Недостаток сна
Стресс отрицательно влияет и на сон, который крайне важен для восстановления организма и кожи. Во время 7-8 часов ночного отдыха нормализуется гормональный фон и работа внутренних систем. Хронический недосып, напротив, нарушает выработку эстрогена, прогестерона, мелатонина и других гормонов. Кожа становится суше, теряет защитные свойства и эластичность, при этом усиливается выработка кожного сала и ускоряется процесс старения.
Как поддержать кожу в стрессовые периоды
Стресс – неотъемлемая часть жизни, и полностью избежать его невозможно. Однако вы вполне можете укрепить свою психологическую устойчивость и научиться легче справляться во время напряженных периодов.
Регулярный режим сна
Стабильный режим сна помогает снизить уровень стресса. Во время сна падает уровень кортизола, нервная система восстанавливается, а эмоциональное состояние стабилизируется. Люди, которые спят регулярно и достаточно, как правило, более эмоционально уравновешены и менее подвержены стрессу.
Разнообразный досуг
Разнообразие в повседневной жизни снижает уровень стресса, поскольку приятные занятия дают мозгу необходимую передышку. Положительные эмоции улучшают настроение и внутреннее равновесие. Те, кто регулярно занимается тем, что приносит радость, реагируют на стресс спокойнее и быстрее возвращаются в состояние гармонии.
Спорт и физическая активность
Физическая нагрузка эффективно снижает стресс, так как во время движения организм вырабатывает эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они улучшают настроение и уменьшают напряжение. Движение помогает снять мышечные зажимы, улучшает сон и повышает устойчивость организма к нагрузкам.
Психологическая поддержка
Беседы с психологом могут значительно облегчить процесс преодоления стресса. Специалист помогает разобраться в причинах напряжения, научиться управлять эмоциями и выработать подходящие стратегии. Профессиональная поддержка даёт ощущение безопасности, снижает чувство перегруженности и помогает восстановить внутренний баланс.
Какой вывод? Как кожа реагирует на стресс?
Стресс неизбежен, однако его влияние на кожу можно значительно уменьшить. Регулярный сон, физическая активность, насыщенный и разнообразный досуг, а также своевременная помощь специалистов помогают сохранить баланс между телом и психикой. Чем более бережно вы относитесь к себе в стрессовые периоды, тем быстрее кожа восстанавливается и сохраняет здоровый, сияющий вид.
